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一次跑步需要跑多久才會有減肥的效果呢，相信這個話題減肥的人特別感興趣。 根據2008年《美國身體活動指南》發布權威的面向大眾的運動建議，成年人每周至少2個小時30分鐘的中等強度運動或者1小時15分鐘的大強度運動。換算每周5天的運動，需要每次15分鐘以上的跑步，才能實現基本的運動量有益身體健康。 ...愛跑馬的我們，胡達裕 為了身體健康而言，每周5次15分鐘以上的運動量已經足夠的，但對於減肥來說，顯得是不足夠的，我們都知道減肥的核心就是消耗脂肪，讓脂肪逐漸減少，體重才會逐漸減輕。燃燒脂肪需要更長時間的運動。 減肥人群需要日常多一倍的運動量，相當於6個小時的中等強度運動或者2小時30分鐘的大強度運動。為了燃燒足夠多的脂肪，每周5次，每次運動儘量保持在40-60分鐘是必要的。（並不是跑得越久越好，避免疲勞損傷的風險，建議最多跑60分鐘足夠，對大部分減肥人群已經屬於上限了。）跑步方面儘量每周5次儘量保持好，堅持減肥的效果越明顯。 ...愛跑馬的我們，胡達裕 減肥人群中多多少少有聽過一些健身達人說過：跑步40分鐘前是消耗糖，40分鐘後才會燃燒脂肪，其實不是正確的，沒有任何運動是由糖來供能的，也沒有任何運動是由脂肪來供能的，只不過是供能比例會有差別。低強度有氧運動，脂肪供能比例較高，高強度無氧運動，糖供能比例較高。 一開始運動，就會消耗脂肪，所以為了多消耗脂肪中低等強度跑步40分鐘以上。（《運動生理學》提出過，在運動開始30分鐘以後，脂肪供能比例會增加，糖供能比例會下降，但是脂肪供能增加是有限的，更多取決於運動強度的制約因素。） ...愛跑馬的我們，胡達裕 跑步減肥時，跑步速度不要太快，建議以中低速慢跑為主，這樣不會跑得太累能堅持更長時間，另外一方能促進脂肪燃燒，這一點是大眾減肥人群的弊端所在，起初跑得很帶勁，漸漸地越跑越蔫，最後不得不放棄跑步改為慢走。 身邊不少減肥人群會佩戴智能運動手錶，方便查看運動時的數據，今天走了多少步，消耗多少卡路里的習慣，在跑步時也可以參考一定的數據，心率保持在60%~70%的最大心率區間，脂肪燃燒效果最為充分，心率範圍在145~165左右（參考值，具體因人而異），自我感覺有一定的強度，但不至於胸悶氣喘的那種，跑步配速建議在7:00-8:00，倘若耐力方面或者運動基礎好的可以在6:00-7:00，保持好穩定的配速就可以了，不用太快。 要知道，減肥不是一朝一夕能完成的事，不要為了一段時間體重沒有變化而灰心喪氣，慢慢堅持下來便能看到減肥的效果。

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